フルマラソン自己ベスト3時間1分32秒を持つ芸能人マラソンランナーとして活躍中の西谷綾子さんをご紹介します。
仕事や趣味に多忙な中、睡眠を削ったことで判断力・集中力の低下、体重増加、不眠などに悩んだ経験から、睡眠改善インストラクター資格を取得し睡眠についての講演活動も精力的に行っています。
睡眠は、日中のパフォーマンスを上げるための手段です。疲れたら眠る・枕が変わったら眠れないといった受け身の姿勢ではなく、自分に合った睡眠を積極的につくっていくことが大切です。
インストラクター伝授！ 快眠術
ベッドにモノを持ち込まない
眠るときに布団やベッドで本を読む、テレビを見る、スマートフォンを触る、音楽を聴く、読み聞かせなどの行動は脳の言語野、視覚野が働き、寝つきにくくなる原因になります。
布団やベッドは眠る場所と脳に記憶づけて習慣化することが大切で、睡眠の質もよくなります。
10秒間呼吸法
心身がリラックスしている状態で副交感神経を優位にすると快眠につながります。眠る１時間前の風呂上がり後、目を閉じて行うとリラックス効果が高まるそうです。
睡眠ホルモンを作る
睡眠ホルモン（メラトニン）は、トリプトファンが材料となり、脳内のセロトニンが分泌を促しメラトニンを生成します。そのためには朝、トリプトファンが含まれている食材を摂取することが大事で、バナナや豆乳、納豆などの大豆製品、肉、魚などです。
睡眠は毎日、一生続くこと。自分に合った、質の良い睡眠が取れる方法を知っておけば、それは一生モノのスキルになります。
講演では明日の朝から簡単にすぐできる「質のいい睡眠のとり方」をお伝えします！
モチベーション、メンタルヘルス、食事と健康、夢・チャレンジなどについてもお話しいただけます。ぜひ一度プロフィールをご覧ください。
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