しばたまりこ柴田 真梨子

運動・食事・睡眠・メンタルヘルスを組み合わせ、働く人の健康づくりを実践的に伝える講師です。企業研修、安全大会、行政・団体向け講演など幅広く対応。ストレッチや呼吸法も取り入れながら、参加者が「今日からできる」と感じられる、わかりやすく役立つ内容に定評があります。

健康運動指導士として20年以上にわたり、幅広い世代の健康づくりをサポート。現在は、企業・行政・団体を中心に、運動・食事・睡眠・メンタルヘルスの視点から、健康経営や生活習慣改善をテーマとした講演・研修を行っている。健康経営エキスパートアドバイザー、メンタルヘルスマネジメントⅡ種・Ⅲ種、健康美容食育士の資格を活かし、運動だけでなく、食事・睡眠・心のケアまで含めた総合的な健康づくりをわかりやすく伝えるのが特長。ストレス対策、疲労回復、生活習慣改善、ヒューマンエラー防止など、働く人の健康と安全につながる内容を、やさしく具体的に届けている。安全大会や企業研修では、座学だけでなく簡単なストレッチや呼吸法も取り入れながら、参加者が無理なく体感できる講演を実施。3児の母として仕事と家庭の両立を経験してきた視点も活かし、日常に取り入れやすい実践的な内容で、主催者の目的や対象者に合わせた満足度の高い講演を心がけている。

1.職場のストレス対策とメンタルヘルス～働く人と職場を守る心のセルフケアと予防法～
ストレスや疲労は、心の不調だけでなく、集中力の低下や人間関係の悪化、仕事のパフォーマンス低下にもつながります。メンタルヘルスの基礎知識をはじめ、自分自身のストレスサインへの気づき方、日常でできるセルフケアの方法について、わかりやすくお伝えします。また、食事・運動・睡眠とメンタルヘルスのつながりにも触れながら、心と体の両面から健康を整える実践的な方法をご紹介します。さらに、職場での声かけや関わり方など、周囲の不調のサインに気づくための視点も学べる内容です。呼吸法や簡単なリフレッシュ法も取り入れながら、働く人が自分自身を守り、いきいきと働くためのヒントをお届けします。

2.集中力とパフォーマンスを高める睡眠・食事・運動の健康習慣
仕事の集中力やパフォーマンスを支える土台は、毎日の生活習慣にあります。睡眠・食事・運動の3つの視点から、働く人の体調管理や集中力向上に役立つ健康習慣をわかりやすくお伝えします。睡眠不足や食生活の乱れ、運動不足は、疲れやすさや集中力低下の原因にもなります。忙しい毎日の中でも無理なく取り入れられる工夫を紹介しながら、いきいきと働くための体づくりと習慣づくりをサポートします。健康経営や職場の活力向上にもつながる、実践しやすい内容です。

3.ヒューマンエラーを防ぐ！疲労回復と健康づくり対策
安全な職場づくりには、日々の体調管理と疲労対策が欠かせません。疲労の蓄積が集中力や判断力に与える影響をふまえ、ヒューマンエラーを防ぐための健康管理のポイントをわかりやすくお伝えします。睡眠・食事・運動・ストレス対策の視点から、疲れをためにくい生活習慣や、心身のコンディションを整える方法をご紹介。日々の小さな不調や疲労のサインに気づき、事故やミスの予防につなげる実践的な内容です。また、座ったままでできる簡単なストレッチやセルフケアも取り入れながら、現場や職場ですぐに活かせる疲労回復法をお伝えします。

4.働く人のための睡眠改善講座～疲れをためない眠りのコツ～
睡眠は、心と体の回復に欠かせない大切な習慣です。睡眠の基本的な仕組みや、質のよい眠りのために見直したい生活習慣について、わかりやすくお伝えします。「寝ても疲れが取れない」「朝すっきり起きられない」といった悩みに対して、睡眠の質を高めるための具体的な工夫をご紹介します。入浴方法や寝る前の過ごし方、生活リズムの整え方など、毎日の中で無理なく続けられる実践ポイントを学べる内容です。働く人の疲労回復や体調管理、集中力の維持にも役立つ、すぐに活かしやすい講座です。

5.健康経営の第一歩はカラダから！生産性を高める健康作り
健康経営は、従業員一人ひとりの健康づくりを通して、職場の活力や生産性の向上につなげていく取り組みです。働く人の健康を支える生活習慣改善のポイントをわかりやすくお伝えします。健康診断で異常が見つかるリスクの軽減をはじめ、肩こり・腰痛の予防や緩和、生活習慣病・メタボ・ロコモ予防など、身近な健康課題に対して日常の中でできる工夫をご紹介します。また、職場や家庭でも無理なく取り組める簡単な運動方法も取り入れながら、続けやすい健康づくりの実践法を学べる内容です。従業員の健康意識を高め、いきいきと働ける職場づくりや、健康経営の第一歩につなげたい企業・団体におすすめです。